nogi 2

[...] że stopniowo będę rozpychał sobie żołądek, bo jak już wspomniałem apetyt mam słaby i często musze jeśc na siłe. Taki trening zajmuje mi 1,5-2h więc dokładanie dod. cwiczen na nogi i plecy nie przejdzie, ale moze bym skreslil brzuch ( robiłbym ABS w domu ) i zamiast jego coś dodac? Tej masy tłuszczowej prawie nie było, więc to raczej nietrafione

mam jeszcze na nogi ćwiczenia dodatkowo klata 2 razy w tygodniu poniedziałek piątek

napisz jakie partie w jaki dzień bo nie idzie się połapać i napisz cały trening, na nogi również. Czemu tylko klatka 2 razy w tygodniu ??

Czyli zamiast 3 dni przechodzimy na 4. Grupy ktore sa glownie zaniedbane to oczywiscie - w calosci nogi :) pozniej lapa. Jaki rozklad najlepiej zastosowac ? trening 1 trening 2 przerwa - trening 3 trening 4 ? Niestety ten tydzien znow przepadnie bo mam angine.. i zastosowanie tego co najgorsze - antybiotyk. Bede mial partnera do biegow 3,4 razy [...]

1. ostatnio przerabiany planb 3 dniowy : klata biceps , plecy triceps , barki nogi i to robilem co drugi dzien (ktos doradzil mi trening ktory podalem wyżej z powodu, że ponoc mialem za dlugie przerwy jak na moj staz). 2). obciązanie robocze tzn ile w tym wyciskam na raz max ?? nie umiem odpowiedziec na to pytanie bo nie probowalem isc na rekord [...]

Ok, czyli 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s (nwm, dodac tu wspiecia na palce?) 2.(Plecy) Rozciaganie expandera z przodu(1sprezyna10x3s 3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia10x2s 6.(Triceps).POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x2s 7(Biceps)Uginanie ramion z hantlami10x2s [...]

W takim razie jak rozpisać cykl i odblok żeby to miało ręce i nogi? Myslałem o 40 strzalach propa e2d po 1 ml i po 3-4 tyg 30 strzał wino e2d po 1 ml wino tak wyliczyć zeby ostatnie 2 tyg jechać tylko na nim tylko jaki odblok do tego Zmieniony przez - sk8id w dniu 2016-02-19 16:33:46

[...] sie powazniej brac za niego bo nie chce caly poleciec , no ale chyba bede musial bo mnie panna naciska :) acha jeszcze jedno ktos napisal ze biegajac nie spalamy rak lecz nogi bo one pracuja BZDURA rece BARDZO pracuja przy bieganiu ( klatka zreszta tez )nie wierzysz ? -> sprawdz sproboj pobiegac z rekami skutymi na plecach czy nawet z [...]

PO 1 to nogi cwiczycz odzielnie bo to duża partia po 2 szrugsy to nie barki

Mam również pytanie co sądzisz o takim planie (jestem świadom tego że jest to znowu "wymyślony" plan) i spotka się z ostrą krytyka ale chyba nic nie szkodzi spróbować. Zaznaczam że nie mogę trenować w dni pon oraz śro. Stosowanie A-B: A Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie hantelków na skosie 10/8/6 Wyciskanie [...]

B: Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Wyciskanie sztangi na dolnym skosie 10/8/6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 Czwartek: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu (podchwytem z przodu) 10/8/6/4 Ściąganie linki wyciągu dolnego 10/8/6 Wiosłowanie hantelkiem (jednorącz) [...]

[...] chudniesz : łapy, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia ok. 4 razy w tygodniu. Ćwiczę jedną partię mięśniową na jednym treningu jeśli robię nogi czy plecy. Przy treningu klaty dodaję cwiczenie na biceps, przy barkach brzuch. W tygodniu mam trzy godziny WF, co zapewnia mi trochę aero. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] kontuzją-jeżeli już chcesz robić MC na jednej sesji z przysiadem, to MC zdecydowanie PO przysiadach! Poza tym daruj sobie maszyny w FBW Skorzystaj z innych ćwiczeń na nogi-np. wykroki, syzyfki, przysiad przedni, przysiad sumo... Dlaczego na biceps masz aż 4 serie izolacji? Powinno być ze dwie...A na triceps-nic? Na łydki-też nic. Na brzuch [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oteqq PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 24 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata pozniej 1,5przerwa i obecnie od 1 miesiaca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 96 [...]

Nie musisz tak drastycznie przejmować się taką aktywnością jak łyżwy. Trening brzucha ogranicz do 2-3 razy w tygodniu, więcej nie potrzebujesz, aczkolwiek na tym etapie wcale nie musisz nad nim pracować, jeżeli w Twoim planie treningowym są zawarte ćwiczenia złożone, które aktywują całą tłocznie brzuszną jak siady czy martwy ciąg. Barki/Nogi to [...]

Okej, musli będę robił sam. bcaa dzisiaj wziąłem 30 minut po treningu i od razu po treningu po 10g. Te banany sobie wrzucałem, żeby nie było przerwy ponad 4h między posiłkami, ale zastąpię je kanapkami. Dzisiaj byłem na siłowni i ustaliłem plan. Poniedziałek: Nogi(trener rozpisze mi trening, więc podam później). Wtorek: Klatka, Tricepsy: Klatka: [...]

[...] tak ważny mecz-bo przecież mieliśmy zainkasować 3 punkty -błaszczykowskiego wasilewskiego i głowackiego , którzy są absolutnie nie zgrani z trzonem kadry a błaszczykowskiemu nogi się uginały na widok wypełnionego po brzegi naszego - godnego obywatelów 4 rzeczpospolitej -stadionu. ponadto leo odważył się na kontrowersyjne powołanie franka i [...]

rzeczywiście w kolorowych gazetach , jest masa planów takim podziałem , nogi to największa i najważniejsze partia mięśniowa , żeby je odpowiednio przetrenować potrzebujemy oddzielnego dnia treningowego. -Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 12/10/8 -Wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie podudzi ze sztangielkami, leżąc- 3 serie [...]

Wszystkie inne chwytane sporty walki - bjj, judo, sambo - o ile masz w okolicy dobre sekcje powyższych. Wzrost akurat to nie wszystko - dobrze mieć krótkie nogi, długi tułów, być k****sko silnym i wygimnastykowanym. Byś sobie pooglądał na YT jak niskich jest wielu judoków - tylko siłowo i kondycyjnie mogą zajechać goryla. O podatności na urazy nie [...]

[...] sroda - plecy rozgrzewka drazek do pelców 5 seri w progresja 12-6 wyciskanie sztangi za głowy 3 serie 12 wioslarz 3 serie 12 powt. skłony 3 serie po 14 powt czwartek nogi + triceps rozgrzewka wyciskanie na prasie 5 seri po 12 cwiczenie na uda na maszynie 5 s. po 12 łydki 4 serie - max triceps gryf do czoła na ławce prostej 5 s. 12powt [...]